לעצטנס, מאַכטיאָגאַאַקאַ לויפן יאָגאַ אָדער לויפן יאָגאַ איז זייער פאָלקס צווישן יונג מענטשן. די סיבה איז אַז איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אויב איר טאָן ניט געניטונג. אן אנדער סיבה איז
אַז עס איז אַ קאָמבינאַציע פון יאָגאַ און עראָוביקס, וואָס מאכט עס אַן אידעאל ווערקאַוט פֿאַר הייַנט ס יונג מענטשן.
פילע פֿראגן וועלן קנאַל אין דיין מיינונג, אַזאַ ווי "וואָס איז מאַכט יאָגאַ?" "איז עס רעכט פֿאַר מיר?" "", "ווי טאָן איך אָנהייבן מאַכט יאָגאַ? . ביטע זיין געדולדיק און איך וועל ענטפֿערן אַלע דיין פֿראגן אין
דעם בלאָג. זאל ס אָנהייבן מיט די באַסיקס.
וואָס איז מאַכט יאָגאַ?
עס איז נאָר אַ שנעל-פּאַסן יאָגאַ אָדער אין אנדערע ווערטער, ענערגעטיק יאָגאַ. אָפט ריפערד צו ווי אַ מאָדערן ינטערפּריטיישאַן פון דעם טראדיציאנעלןיאָגאַפיר. עס קאַמביינז גוף באַוועגונג, אָטעם קאָנטראָל
און קלערן טעקניקס. מאַכט יאָגאַ העלפּס בויען שטאַרקייט, בייגיקייַט און ענדעראַנס, אָבער אויך פאָוקיסינג אויף גייַסטיק געזונט און אָפּרו.
ווי קען מאַכט יאָגאַ אַנדערש פון טראדיציאנעלן יאָגאַ?
ניט ענלעך בעקאַבאָלעדיק יאָגאַ, וואָס איז מילד און פאָוקיסיז אויף קלערן און באַסיקס, מאַכט יאָגאַ ינוואַלווז אַ מער טיף און טשאַלאַנדזשינג האַלטנ זיך. עס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ סעריע פון לויפן
סיקוואַנסיז פון פאַרשידענע האַלטנ זיך, קאָואָרדאַנייטיד מיט טיף און קאַנטראָולד ברידינג.
ווי איר ווערן מער באַקאַנט מיט לויפן יאָגאַ, די ינטענסיטי פון לויפן יאָגאַ וועט פאַרגרעסערן. פֿאַר ביגינערז, עס זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז איר קענען טאָן.
ווי צו אָנהייבן מאַכט יאָגאַ?
זינט מאַכט יאָגאַ איז דינאַמיש, איר דאַרפֿן צו זיין באַקאַנט מיט עטלעכעטראַדיציאָנעל יאָגאַפּאָוזאַז.
איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייט קלאסן אָדער מאַכט יאָגאַ קלאסן. ביי סטאַרטאַפּ. איר זוכט פֿאַר אָנהייבער אָדער ינטראָדוקטאָרי קאָרסאַז און פרעגן דיין פרענדז אָדער חברים פֿאַר עצה.
איידער איר זיך צו מאַכן, רעדן צו די ינסטראַקטער אָדער שטעקן ביי די טויגיקייט צענטער אָדער סטודיע צו געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די קלאַס און די אינהאַלט. אויך, געפֿינען זיך וואָס שטאַפּל פון עקספּערטיז אָדער טויגיקייט איז
פארלאנגט פֿאַר דעם קורס.
לערנען וועגן קליידער / פיטאַד עקוויפּמענט וואָס איז דארף מאַכן יאָגאַ. טאָן ניט טאָן דאָס, אויב איר זענט נישט רעכט דרעסט. ווייַל עס קען אָנמאַכן איר שאָדן.
אויב איר זענט נייַ צו כאַטאַ יאָגאַ, איר קען וועלן צו נעמען אַ ינטראַדאַקטערי האַטהאַ יאָגאַ קורס. דאָס קען העלפֿן איר ווערן באַקאַנט מיט די פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזאַז און ווי צו
דורכפירן זיי רעכט.
טינגז צו געדענקען ווען איר טאָן מאַכט יאָגאַ
ווען איר פּראַקטיסיז מאַכט יאָגאַ, איר זאָל האַלטן די פאלגענדע פונקטן אין זינען צו פאַרבעסערן די פיר און בלייַבן זיכער. דאָ זענען עטלעכע שליסל פּאָינץ:
וואַרעם אַרויף: אָנהייבן מיט אַ מילד וואַרעם אַרויף צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מער טיף מווומאַנץ און פּאָוזאַז אין מאַכט יאָגאַ. דאָס קענען אַרייַננעמען פּשוט סטרעטשיז, שלאָס ראָוטיישאַנז, און
עטלעכע ראָונדס פון זון גריסט.
פאָקוס אויף ברידינג: באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו דיין ברידינג איבער די געניטונג. ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען גאָר, וואָס ריכטן זיך מיט דיין מווומאַנץ. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן אַ פעסט
לויפן און אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיוו מיינדסעט.
געהעריק אַליינמאַנט: אַליינמאַנט איז יקערדיק צו פאַרמייַדן שאָדן און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון יעדער פּאָזע. הערן צו די עצות פון די ינסטראַקטער צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף איז רעכט אַליינד אין יעדער
פּאָזע. דינגען די האַרץ מאַסאַלז צו שטיצן די רוקנביין און טייַנען פעסטקייַט.
שריט דורך שריט:מאַכט יאָגאַאיז פיזיש פאדערן, אַזוי עס איז וויכטיק צו שריט דורך שריט. אָנהייבן מיט אַ סדר פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון
די עקסערסייזיז ווי דיין שטאַרקייט און בייגיקייט פֿאַרבעסערן.
רעספּעקט דיין גוף ס לימאַץ: עס איז גרויס צו אַרויסרופן זיך, אָבער עס איז גלייַך וויכטיק צו אָנערקענען דיין גוף ס לימאַץ. ויסמיידן פּושינג זיך צו שווער אָדער פאָרסינג דיין גוף אין
ומבאַקוועם שטעלעס. אַרבעט אין דיין פּלאַץ פון באַוועגונג און מאָדיפיצירן האַלטנ זיך ווי דארף.
בלייבן כיידרייטאַד: טרינקען שעפע פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך מאַכטיאָגאַסעשאַנז. סוועטינג איז פּראָסט בעשאַס דעם געניטונג, און בלייבן כיידרייטאַד איז יקערדיק צו ויסמיידן דיכיידריישאַן
און מוסקל קראַמפּס.
הערן צו דיין גוף: צוקוקנ זיך צו קיין סענסיישאַנז אָדער ומבאַקוועמקייַט אין דיין גוף בעשאַס די געניטונג. אויב עס כערץ אָדער יקסיד דיין לימיט, אָפּרוען אָדער מאָדיפיצירן דיין האַלטנ זיך. עס איז וויכטיק צו
ויסטיילן צווישן ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך סטרעטשינג און ווייטיק וואָס קענען פירן צו שאָדן.
מנוחה און אָפּזוך: לאָזן צייט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך צווישן די פאָרשטעלונג פון מאַכט יאָגאַ. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן אָווועראָרסערי און געבן דיין מאַסאַלז צייט צו פאַרריכטן און ריבילד. הער צו
דיין גוף ס סיגנאַלז און ינקאָרפּערייט מנוחה טעג אין דיין טעגלעך רוטין.
עקסערסייזיז צו טייַנען וואָג: בשעתמאַכט יאָגאַאיז ענערגעטיק און ענערגעטיק, עס איז אויך וויכטיק צו טייַנען באַלאַנס בעשאַס די פיר. פאַרבינדן האַלטנ זיך וואָס ציל פֿאַר שטאַרקייט,
בייגיקייט, וואָג און אָפּרו. דאָס וועט מאַכן אַ געזונט-ראַונדיד געניטונג און מינאַמייז די ריזיקירן פון מוסקל ימבאַלאַנס.
הנאה דעם פּראָצעס: געדענקט צו געניסן דעם פּראָצעס און הנאה די פיר. עס איז ניט נאָר וועגן אַטשיווינג שליימעסדיק האַלטנ זיך, עס איז אויך וועגן די נסיעה פון זיך-ופדעקונג, מינדפולנעסס און
פערזענלעכע וווּקס. טרעפן די אַרויסרופן און פייַערן דיין פּראָגרעס צוזאמען דעם וועג.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 25-2023