לעצטנס, מאַכטיאָגאַאַקאַ פלאָו יאָגאַ אָדער לויפן יאָגאַ איז זייער פאָלקס צווישן יונג מענטשן.די סיבה איז אַז איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אויב איר טאָן ניט געניטונג.אן אנדער סיבה איז
אַז עס איז אַ קאָמבינאַציע פון יאָגאַ און עראָוביקס, וואָס מאכט עס אַן אידעאל ווערקאַוט פֿאַר הייַנט ס יונג מענטשן.
פילע פראגעס וועט קנאַל אין דיין מיינונג, אַזאַ ווי "וואָס איז מאַכט יאָגאַ?""איז עס רעכט פֿאַר מיר?""," ווי טאָן איך אָנהייבן מאַכט יאָגאַ?.ביטע זיין געדולדיק און איך וועל ענטפֿערן אַלע דיין פראגעס אין
דעם בלאָג.זאל ס אָנהייבן מיט די באַסיקס.
וואָס איז מאַכט יאָגאַ?
עס איז נאָר שנעל-פּייסט יאָגאַ, אָדער אין אנדערע ווערטער, ענערגעטיק יאָגאַ.אָפט ריפערד צו ווי אַ מאָדערן ינטערפּריטיישאַן פון די טראדיציאנעלןיאָגאַפיר.עס קאַמביינז גוף באַוועגונג, אָטעם קאָנטראָל
און קלערן טעקניקס.מאַכט יאָגאַ העלפּס בויען שטאַרקייַט, בייגיקייַט און ענדעראַנס, און פאָוקיסינג אויף גייַסטיק געזונט און אָפּרו.
ווי איז מאַכט יאָגאַ אַנדערש פון טראדיציאנעלן יאָגאַ?
ניט ענלעך טראדיציאנעלן יאָגאַ, וואָס איז מילד און פאָוקיסיז אויף קלערן און באַסיקס, מאַכט יאָגאַ ינוואַלווז מער טיף און טשאַלאַנדזשינג שטעלעס.עס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ סעריע פון לויפן
סיקוואַנסיז פון פאַרשידענע פּאַסטשערז, קאָואָרדאַנייטיד מיט טיף און קאַנטראָולד ברידינג.
ווי איר ווערן מער באַקאַנט מיט לויפן יאָגאַ, די ינטענסיטי פון לויפן יאָגאַ וועט פאַרגרעסערן.פֿאַר ביגינערז, עס זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז איר קענען טאָן.
ווי צו אָנהייבן פּאָווער יאָגאַ?
זינט מאַכט יאָגאַ איז אַזוי דינאַמיש, איר דאַרפֿן צו זיין באַקאַנט מיט עטלעכעטראדיציאנעלן יאָגאַפּאָוזאַז.
איר קענען צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייט קלאסן אָדער מאַכט יאָגאַ קלאסן.ביי סטאַרטאַפּ.קוק פֿאַר אָנהייבער אָדער ינטראַדאַקטערי קאָרסאַז און פרעגן דיין פרענדז אָדער חברים פֿאַר עצה.
איידער איר זיך איינשרייבן, רעדן צו די ינסטראַקטער אָדער שטעקן אין די טויגיקייט צענטער אָדער סטודיע צו געפֿינען מער וועגן דעם קלאַס און זיין אינהאַלט.אויך, געפֿינען אויס וואָס מדרגה פון עקספּערטיז אָדער טויגיקייט איז
פארלאנגט פֿאַר דעם קורס.
לערן וועגן די קליידער / פיטאַד ויסריכט דארף צו דורכפירן מאַכט יאָגאַ.טאָן ניט טאָן דאָס בייַ אַלע אויב איר זענט נישט רעכט אנגעטאן.ווייַל עס קען פאַרשאַפן איר שאָדן.
אויב איר זענט נייַ מיט Hatha יאָגאַ, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַ ינטראַדאַקטערי Hatha יאָגאַ קורס.דאָס קען העלפֿן איר צו זיין באַקאַנט מיט די פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזיז און ווי צו
דורכפירן זיי רעכט.
טינגז צו געדענקען ווען איר טאָן מאַכט יאָגאַ
ווען פּראַקטיסינג מאַכט יאָגאַ, איר זאָל האַלטן די פאלגענדע פונקטן אין גייַסט צו פאַרבעסערן די פיר און בלייַבן זיכער.דאָ זענען עטלעכע הויפּט פונקטן:
וואַרעם אַרויף: אָנהייב מיט אַ מילד וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די מער טיף מווומאַנץ און פּאָוזיז אין מאַכט יאָגאַ.דאָס קען אַרייַננעמען פּשוט סטרעטשיז, שלאָס ראָוטיישאַנז, און
עטלעכע ראָונדס פון זון סאַלוטאַטיאָנס.
פאָקוס אויף ברידינג: באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג איבער די געניטונג.אָטעמען דיפּלי און ויסאָטעמען גאָר, וואָס ריכטן דיין מווומאַנץ.דעם וועט העלפן איר האַלטן אַ פעסט
לויפן און אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיווע מיינדסעט.
געהעריק אַליינמאַנט: אַליינמאַנט איז יקערדיק צו פאַרמייַדן שאָדן און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון יעדער פּאָזע.הערן צו די עצות פון די ינסטראַקטער צו מאַכן זיכער דיין גוף איז רעכט אַליינד אין יעדער
פּאָזע.דינגען די האַרץ מאַסאַלז צו שטיצן די רוקנביין און טייַנען פעסטקייַט.
שריט דורך שריט:מאַכט יאָגאַאיז פיזיקלי פאדערן, אַזוי עס איז וויכטיק צו שריט דורך שריט.אָנהייבן מיט אַ סדר פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון
די עקסערסייזיז ווי דיין שטאַרקייַט און בייגיקייַט פֿאַרבעסערן.
רעספּעקט דיין גוף ס לימאַץ: עס איז גרויס צו אַרויסרופן זיך, אָבער עס איז גלייַך וויכטיק צו אָנערקענען די לימאַץ פון דיין גוף.ויסמייַדן פּושינג זיך צו שווער אָדער פאָרסינג דיין גוף אין
ומבאַקוועם שטעלעס.אַרבעט אין דיין קייט פון באַוועגונג און מאָדיפיצירן האַלטנ זיך ווי דארף.
בלייבן כיידרייטאַד: טרינקען שעפע פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך מאַכטיאָגאַסעשאַנז.סוועטינג איז פּראָסט בעשאַס דעם געניטונג, און סטייינג כיידרייטאַד איז יקערדיק צו ויסמיידן דיכיידריישאַן
און מוסקל קראַמפּס.
הערן צו דיין גוף: ופמערקזאַמקייט צו קיין סענסיישאַנז אָדער ומבאַקוועמקייַט אין דיין גוף בעשאַס די געניטונג.אויב עס כערץ אָדער יקסידז דיין שיעור, אָפּרוען אָדער מאָדיפיצירן דיין האַלטנ זיך.עס איז וויכטיק צו
ויסטיילן צווישן ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך סטרעטשינג און ווייטיק וואָס קענען פירן צו שאָדן.
מנוחה און רעקאָווערי: לאָזן צייט פֿאַר מנוחה און אָפּזוך צווישן מאַכט יאָגאַ סעשאַנז.דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן אָוווערעקסערשאַן און געבן דיין מאַסאַלז צייט צו פאַרריכטן און ריבילד.הער צו
דיין גוף ס סיגנאַלז און ינקאָרפּערייט מנוחה טעג אין דיין טעגלעך רוטין.
עקסערסייזיז צו טייַנען וואָג: בשעתמאַכט יאָגאַאיז ענערגעטיק און ענערגעטיק, עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן וואָג בעשאַס די פיר.קאַמביין שטעלעס וואָס צילן פֿאַר שטאַרקייַט,
בייגיקייט, וואָג און אָפּרו.דעם וועט מאַכן אַ געזונט-ראַונדיד געניטונג און מינאַמייז די ריזיקירן פון מוסקל ימבאַלאַנס.
הנאה דעם פּראָצעס: געדענקט צו הנאה דעם פּראָצעס און הנאה די פיר.עס איז ניט נאָר וועגן דערגרייכן שליימעסדיק האַלטנ זיך, עס איז אויך וועגן די נסיעה פון זיך-ופדעקונג, מינדפולנעסס און
פּערזענלעך וווּקס.טרעפן די אַרויסרופן און פייַערן דיין פּראָגרעס צוזאמען דעם וועג.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 25-2023