לעצטנס, מאַכטיאָגאַבאַקאַנט ווי פלאָו יאָגאַ אָדער פלאָו יאָגאַ איז זייער פּאָפּולער צווישן יונגע מענטשן. די סיבה איז אַז איר קענט פֿאַרברענען מער קאַלאָריעס אפילו אויב איר טוט נישט קיין געניטונגען. נאָך אַ סיבה איז
אז עס איז א קאמבינאציע פון יאגע און אעראביקס, וואס מאכט עס אן אידעאלע טרענירונג פאר היינטיגע יונגע מענטשן.
אסאך פראגעס וועלן אויפקומען אין אייער מחשבה, ווי צום ביישפיל "וואס איז פאוער יאגע?" "איז עס ריכטיג פאר מיר?", "ווי אזוי הייב איך אן פאוער יאגע? ביטע זייט געדולדיק און איך וועל ענטפערן אויף אלע אייערע פראגעס אין
דעם בלאָג. לאָמיר אָנהייבן מיט די גרונטפּרינציפּן.
וואָס איז פּאַוער יאָגאַ?
עס איז נאָר שנעל-טעמפּאָ יאָגאַ, אָדער מיט אַנדערע ווערטער, ענערגעטישע יאָגאַ. אָפט באַצייכנט ווי אַ מאָדערנע אינטערפּרעטאַציע פון דער טראַדיציאָנעלעריאָגאַפּראַקטיק. עס קאָמבינירט קערפּער באַוועגונג, אָטעם קאָנטראָל
און מעדיטאציע טעכניקן. פּאַוער יאָגאַ העלפֿט בויען שטאַרקייט, בייגיקייט און אויסהאַלטונג, בשעת זי פֿאָקוסירט אויך אויף גייסטישע געזונט און אָפּרו.
ווי איז פּאַוער יאָגאַ אַנדערש פֿון טראַדיציאָנעלער יאָגאַ?
אנדערש ווי טראדיציאנעלע יאגע, וואס איז מילד און פאקוסירט אויף מעדיטאציע און גרונטלעכע זאכן, פאוער יאגע נעמט אריין מער אינטענסיווע און שווערע שטעלעס. עס נעמט געווענליך אריין א סעריע פון פלוס-שטריכן.
סיקוואַנסן פון פֿאַרשידענע שטעלעס, קאָאָרדינירט מיט טיפֿן און קאָנטראָלירטן אָטעמען.
ווי איר ווערט מער באַקאַנט מיט פלאָו יאָגאַ, וועט די אינטענסיטעט פון פלאָו יאָגאַ וואַקסן. פֿאַר אָנפֿאַנגער, זענען דאָ עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן.
ווי אזוי אנצוהייבן פּאַוער יאָגאַ?
זינט פּאַוער יאָגאַ איז אַזוי דינאַמיש, דאַרפֿסטו זײַן באַקאַנט מיט עטלעכעטראַדיציאָנעלע יאָגאַפּאָזעס.
איר קענט זיך איינשרייבן אין פיטנעס קלאסן אדער פּאַוער יאָגאַ קלאסן. ביים אָנהייב. זוכט פֿאַר אָנהייבער אָדער הקדמה קאָרסן און פרעגט אייערע פריינט אָדער קאָלעגעס פֿאַר עצה.
איידער איר זיך איינשרייבט, רעדט מיטן אינסטרוקטאר אדער שטאב ביים פיטנעס צענטער אדער סטודיא צו געפינען מער וועגן דעם קלאס און זיין אינהאלט. אויך, געפינט אויס וואספארא לעוועל פון עקספערטיז אדער פיטנעס איז
פארלאנגט פארן קורס.
לערנט זיך וועגן די קליידער/געפאסטע עקוויפּמענט וואָס איז נויטיק צו טאָן פּאַוער יאָגאַ. טוט דאָס בכלל נישט אויב איר זענט נישט ריכטיק אָנגעטאָן. ווייל עס קען אייך שאַטן.
אויב איר זענט נײַ אין האַטהאַ יאָגאַ, קענט איר באַטראַכטן נעמען אַן אײַנפֿירנדיקן האַטהאַ יאָגאַ קורס. דאָס קען אײַך העלפֿן באַקענען זיך מיט די פֿאַרשידענע יאָגאַ שטעלעס און ווי אַזוי צו...
דורכפירן זיי ריכטיג.
זאכן צו געדענקען ווען איר טוט פּאַוער יאָגאַ
ווען איר פּראַקטיצירט פּאַוער יאָגאַ, זאָלט איר געדענקען די פאלגענדע פונקטן צו פֿאַרבעסערן די פּראַקטיק און בלייבן זיכער. דאָ זענען עטלעכע שליסל פונקטן:
אויפוואַרעמען: הייבט אָן מיט אַ זאַפֿטיקן אויפוואַרעמען צו צוגרייטן אייער קערפּער פֿאַר די מער אינטענסיווע באַוועגונגען און שטעלעס אין פּאַוער יאָגאַ. דאָס קען אַרייַננעמען פּשוטע אויסשטרעקונגען, ראָטאַציעס פון די געלענק, און
עטלעכע רונדעס פון זון-גרוסן.
פאָקוס אויף אָטעמען: גיט גרויס אויפמערקזאַמקייט צו אייער אָטעמען בעת דער געניטונג. אָטעמט טיף איין און אָטעמט אויס גאָר, צופּאַסנדיק אייערע באַוועגונגען. דאָס וועט אייך העלפֿן האַלטן אַ קאָנסטאַנטע
פליסן און אַנטוויקלען אַ מעדיטאַטיווע מיינדסעט.
געהעריגע אויסלייג: אויסלייג איז וויכטיג צו פארמיידן שאדן און מאקסימיזירן די בענעפיטן פון יעדער שטעלע. הערט די אינסטרוקטאר'ס עצות צו מאכן זיכער אז אייער קערפער איז געהעריג אויסגעשטעלט אין יעדער שטעלע.
שטעלונג. אַקטיוויזירט די קערן מוסקלען צו שטיצן די רוקן און האַלטן די פעסטקייט.
שריט ביי שריט:מאַכט יאָגאַאיז פיזיש פארלאנגענד, ממילא איז וויכטיג צו שריט ביי שריט. הייבט אן מיט א סדר וואס איז פאסיג פאר אנפאנגער און פארגרעסערט ביסלעכווייז די אינטענסיטעט און געדויער פון
די געניטונגען ווי אייער שטאַרקייט און בייגיקייט פֿאַרבעסערן.
רעספּעקטיר די גרענעצן פון דיין קערפּער: עס איז גוט זיך אַרויסצופֿאָדערן, אָבער עס איז גלייך וויכטיק צו רעספּעקטירן די גרענעצן פון דיין קערפּער. פֿאַרמייַדט זיך צו שטאַרק צו שטופּן אָדער צווינגען דיין קערפּער צו...
אומבאַקוועמע פּאָזיציעס. אַרבעט אין דיין באַוועגונגס־ראַנגע און מאָדיפֿיצירט די האַלטונג ווי נויטיק.
בלייבט כיידרירט: טרינקט אסאך וואַסער איידער, בעת, און נאָך קראַפטיאָגאַסעסיעס. שווייסן איז געוויינטלעך בעת דעם געניטונג, און בלייבן כיידרירט איז וויכטיג צו פארמיידן דיכיידריישאַן
און מוסקל קראַמפּן.
הערט צו צו אייער קערפער: גיט אכט אויף יעדע געפיל אדער אומבאקוועמליכקייט אין אייער קערפער בעת די געניטונג. אויב עס טוט וויי אדער גייט אריבער אייער לימיט, רוט זיך אויס אדער מאדיפיצירט אייער האלטונג. עס איז וויכטיג צו
אונטערשיידן צווישן אומבאקוועמליכקייט געפֿירט דורך אויסשטרעקן און ווייטיק וואָס קען פֿירן צו שאָדן.
רו און אויפהיילונג: לאָזט צייט פֿאַר רו און אויפהיילונג צווישן פּאַוער יאָגאַ סעסיעס. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן איבער-אַנשטרענגונג און געבן אייערע מוסקלען צייט צו פאַרריכטן און איבערבויען. הערט צו
דיין קערפער'ס סיגנאלן און ארייננעמען רו-טעג אין דיין טעגלעכער רוטין.
געניטונגען צו האַלטן וואָג: בשעתמאַכט יאָגאַאיז ענערגעטיש און ענערגעטיש, איז עס אויך וויכטיג צו האַלטן וואָג בעת דער פּראַקטיק. קאָמבינירט שטעלעס וואָס צילן צו שטאַרקייט,
בייגיקייט, באַלאַנס און רעלאַקסאַציע. דאָס וועט שאַפֿן אַ גוט-גערונדעטע געניטונג און מינימיזירן דעם ריזיקאָ פֿון מוסקל-אומבאַלאַנס.
הנאה האָבן פונעם פּראָצעס: געדענקט צו הנאה האָבן פונעם פּראָצעס און הנאה האָבן פון דער פּראַקטיק. עס גייט נישט נאָר וועגן דערגרייכן אַ פּערפעקטע האַלטונג, עס גייט אויך וועגן דער רייזע פון זעלבסט-אנטדעקונג, מיינדפולנעס און
פערזענלעכע וואוקס. באַגעגנט די אַרויסרופן און פֿײַערט אײַער פּראָגרעס אויפֿן וועג.
פּאָסט צייט: 25סטן אויגוסט 2023