זאָל מיר גיין אָדער לויפן פֿאַר געניטונג? דאָ ס וואָס די וויסנשאַפֿט זאגט

ברוכים הבאים צו דאָ, אַ וואכנשריפט זייַל ווו לייענער קענען פאָרלייגן וואָכעדיק געזונט פֿראגן וועגן עפּעס פון די וויסנשאַפֿט פון כאַנגאָוווערז צו די סודות

פון צוריק ווייטיק. דזשוליאַ בעלוז וועט דורכקוקן די פאָרשונג און באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ אין דעם פעלד צו געפֿינען אויס ווי וויסנשאַפֿט קענען העלפֿן אונדז לעבן כאַפּיער און

כעלטיער לעבן.

Is פליסנדיקטאַקע אַ בעסער פאָרעם פון געניטונג ווי גיין, ווייַל פליסנדיק קענען פירן צו מער ינדזשעריז?

אין וואָקס זי זיצט לעבן געזונט רעפּאָרטער שרה קליף, וואָס טריינז פֿאַר האַלב-מעראַטהאָנס און טריאַטהלאָנס מיט אַ גלייַכגילטיקקייט וואָס רובֿ מענטשן רעזערווירן פֿאַר שפּייַזקראָם שאַפּינג. אבער

שרה איז אויך געליטן פון פּלאַנטאַר פאַסיטיס און אַ דרוק בראָך. אין צייט, זי איז כאַבד אַרום אין פליסנדיק שיכלעך פֿאַר חדשים ווייַל אַלץ אַנדערש אויך שאַטן

פיל, און אפילו ספּאָרטד אַ גרויס בלוי בראַסע אויף איר לינקס פוס צו העלפן קישן די קליינטשיק קראַקס אין די ביינער פון איר פֿיס געבראכט פון צו פיל טראָגן און טרער.

אין פילע וועגן, שרה איז אַ גאנץ פאַל לערנען אין ווי צו טראַכטן וועגן די בענעפיץ און ריסקס פון פליסנדיק קעגן גיין. פליסנדיק האט גרעסערע געזונט בענעפיץ ווי

גיין (שרה איז סופּער פּאַסיק), אָבער עס אויך קאַריז אַ פיל גרעסערע ריזיקירן פון שאָדן (זען שרה ס פֿיס בראַסע).

אַזוי וואָס ווירקונג דאַמאַנייץ? צו געפֿינען אויס, זי ערשטער געזוכט פֿאַר "ראַנדאַמייזד קאָנטראָל טריאַלס" און "סיסטעמאַטיש באריכטן" אויףפליסנדיק, גיין, און געניטונג

בייַפּובמעדגעזונט (אַ פריי זוכן מאָטאָר פֿאַר געזונט פאָרשונג) און איןGoogle Scholar.איך געוואלט צו זען וואָס די העכסט-קוואַליטעט זאָגן - טריאַלס און באריכטן זענען

דיגאָלד נאָרמאַל— האָט געזאָגט וועגן די קאָרעוו ריסקס און בענעפיץ פון די צוויי פארמען פון געניטונג.

שייַכותמיר מאַכן געניטונג וועג צו קאָמפּליצירט. דאָ ס ווי צו באַקומען עס רעכט.

עס איז געווען גלייך קלאָר אַז פליסנדיק קענען פירן צו מער ינדזשעריז, און די ריזיקירן גייט אַרויף ווי פליסנדיק מגילה ווערן מער טיף. שטודיום האָבן געפונען אַז ראַנערז

האָבן באטייטיק העכער שאָדן ראַטעס ווי וואָקערז (איין לערנען געפונען אַז יונג מענטשן וואָס לויפן אָדער דזשאַג האָבן אַ 25 פּראָצענט העכער ריזיקירן פון ינדזשעריז ווי וואָקערז), און

אַז ולטראַמאַראַטהאָנערס זענען אין אַ אפילו גרעסערע ריזיקירן. די הויפּט פליסנדיק-פֿאַרבונדענע ינדזשעריז אַרייַננעמען טיביאַ דרוק סינדראָום, אַטשיללעס טענדאָן ינדזשעריז און פּלאַנטאַר פאַססיטיס.

קוילעלדיק, מער ווי האַלב פון מענטשן וואָס לויפן וועט דערפאַרונג עטלעכע סאָרט פון שאָדן פון טאן אַזוי, בשעת דער פּראָצענט פון וואָקערז וואָס וועט באַקומען שאַטן איז אַרום 1

פּראָצענט. ינטערעסטינגלי, עס מיינט אַז איר קענען גיין שיין פיל ענדלאַסלי אָן קיין געוואקסן ריזיקירן פון כערטינג זיך.

אַז פליסנדיק כערץ מענטשן זאָל נישט זיין חידוש. ווי דעם לערנען דיסקרייבד, "לויפן טראגט ערד אָפּרוף פאָרסעס וואָס זענען בעערעך 2.5 מאל גוף

וואָג, בשעת די ערד אָפּרוף קראַפט בעשאַס גיין איז אין די קייט פון 1.2 מאל גוף וואָג. איר זענט אויך מער מסתּמא צו אַרומפאָרן און פאַלן בשעתפליסנדיקווי דו ביסט

בעשאַס אַ גיין.

זי אויך געלערנט וועגן עטלעכע פון ​​​​די גלייבן געזונט בענעפיץ פון גיין שנעל: אפילו 5-10 מינוט פּער טאָג פון דזשאַגינג אַרום 6 מייל פּער שעה קענען רעדוצירן

די ריזיקירן פון טויט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אנדערע סיבות. דזשאַגערס האָבן שוין געפונען צו לעבן מער ווי ניט-דזשאַגערז אפילו נאָך אַדזשאַסטינג פֿאַר אנדערע סיבות

- אַ חילוק פון 3.8 יאר פֿאַר מענטשן און 4.7 יאר פֿאַר פרויען.

וואָס האט געזאגט, פאָרשונג האט געפונען אַז גיין קאַריז אויך באַטייַטיק געזונט בענעפיץ. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז איר קענען פאַרברייטערן דיין לעבן און ויסמיידן קרענק

דורך פשוט גיין - און די מער, די בעסער.

אַלע דעם פאָרשונג, בשעת ילומאַנייטינג, האט נישט פאָרשלאָגן קיין קלאָר קאַנקלוזשאַנז אויף צי פליסנדיק אָדער גיין איז בעסער פֿאַר איר קוילעלדיק. אַזוי איך געפרעגט עטלעכע פון ​​די

וועלט 'ס לידינג ריסערטשערז אין דעם געגנט. זייער מסקנא? איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די טרייד-אָפס.

"לויפן מאַדעראַטלי פאַרלענגערן לעבן מער ווי גיין," האט געזאגט Peter Schnohr, אַ קליניש קאַרדיאָלאָגיסט וואָס האט ריסערטשט פילע אַספּעקץ פון געניטונג און

געזונט. דער שליסל וואָרט דאָרט איז "מאַדעראַטלי." Schnohr געווארנט פון די ימערדזשינג פאָרשונג אַז טאן אַ פּלאַץ פון ענדעראַנס געניטונג איבער די לאַנג טערמין (ווי טריאַטהלאָן

טריינינג) קענען פירן צו האַרץ פּראָבלעמס. קוילעלדיק, עס איז אַ ו-שייפּט פאַרבאַנד צווישן פליסנדיק און מאָרטאַליטי, ער האט געזאגט. צו קליין איז נישט נוציק פֿאַר געזונט, אָבער אויך

פיל זאל זיין שעדלעך.

"די מערסט גינציק רעזשים איז צוויי צו דריי פליסנדיק טעג פּער וואָך, אין אַ פּאַמעלעך אָדער דורכשניטלעך גאַנג"

די מערסט גינציק [רעזשים] איז צוויי צו דריי פליסנדיק טעג פּער וואָך, אין אַ פּאַמעלעך אָדער דורכשניטלעך גאַנג, ”שנאָהר אַדווייזד. "לויפן יעדער טאָג, מיט אַ שנעל גיכקייַט, מער

ווי 4 שעה פּער וואָך איז נישט ווי גינציק. און פֿאַר די, וואָס האָבן ניט ליב צו לויפן, האָט ער באַמערקט, “שנעל גיין, נישט פּאַמעלעך, פאַרלענגערט אויך דאָס לעבן. איך קען נישט זאָגן ווי פיל."

האָלענדיש פאָרשער Luiz Carlos Hespanhol האט אנגעוויזן אַז אין אַלגעמיין, פליסנדיק פשוט דיליווערז געזונט בענעפיץ מער יפישאַנטלי ווי גיין. דעם לערנען, פֿאַר

למשל, געפונען אַז פינף מינוט פון פליסנדיק פּער טאָג איז ווי וווילטויק ווי 15 מינוט פון גיין. Hespanhol אויך געזאגט אַז נאָך איין יאָר פוןטריינינגבלויז צוויי שעה א

וואָך, ראַנערז פאַרלירן וואָג, רעדוצירן זייער גוף פעט, נידעריקער זייער רעסטינג האַרץ רייץ, און אַראָפּלאָזן זייער בלוט סערום טריגליסערידעס (פעט אין די בלוט). עס איז אפילו

זאָגן אַז פליסנדיק קענען האָבן positive יפעקץ אויף שפּאַנונג, דעפּרעסיע און כּעס.

אפילו אַזוי, Hespanhol איז נישט אַ גאַנץ טשירלידער פֿאַר פליסנדיק. א גוט גיין רעזשים קענען האָבן ענלעך בענעפיץ, ער באמערקט. אַזוי אויף פליסנדיק קעגן גיין, עס טאַקע

דעפּענדס אויף דיין וואַלועס און פּרעפֿערענצן: "מען קען קלייַבן גיין אַנשטאָט פון פליסנדיק ווי אַ מאָדע פון ​​פיזיש טעטיקייט באזירט אויף שאָדן ריסקס, ווייַל גיין איז

ווייניקער ריזיקאַליש ווי פליסנדיק, "ער דערקלערט. אָדער אַלטערנאַטיוועלי: "מען קען קלייַבן פליסנדיק ווייַל די געזונט בענעפיץ זענען גרעסערע און קומען פאַסטער אין אַ קירצער צייט פון

צייט."

צו רעקאַפּ: פליסנדיק ימפּרוווז דיין געזונט מער יפישאַנטלי ווי גיין און האט גרעסערע געזונט בענעפיץ פּער צייט ינוועסטאַד. אבער אפילו אַ קליין סומע פון

פליסנדיק קאַריז מער שאָדן ריזיקירן ווי גיין. און אַ פּלאַץ פון פליסנדיק (ד"ה ולטראַמאַראַטהאָן טריינינג) קענען זיין שעדלעך, בשעת די זעלבע איז קיינמאָל אמת פֿאַר גיין.

װוּ לאָזט דאָס אונדז? אַלע געניטונג ריסערטשערז סימד צו שטימען אויף איין זאַך: אַז דער בעסטער געניטונג רוטין איז דער איינער וואָס איר טאַקע טאָן. אַזוי דער ענטפער

צו די פליסנדיק קעגן גיין קשיא וועט מיסטאָמע בייַטן פון מענטש צו מענטש. אויב איר בעסער וועלן איינער איבער די אנדערע, האַלטן מיט וואָס. און אויב אירנאָךקען נישט באַשליסן,

Hespanhol סאַגדזשעסטיד דעם: "פארוואס ניט טאָן ביידע - פליסנדיק און גיין - צו באַקומען די בעסטער פון יעדער?"