ברוכים הבאים דאָ, אַ וועכנטלעכע קאָלום וואו לייענער קענען פאָרלייגן טעגלעכע געזונטהייטס-פֿראַגעס וועגן אַלץ, פֿון דער וויסנשאַפֿט פֿון כאַנגאָוווערס ביז די סודות.
פון רוקן ווייטיק. דזשוליאַ בעלוז וועט דורכקוקן די פאָרשונג און זיך באַראַטן מיט עקספּערטן אין דעם פעלד צו פֿאַרשטיין ווי וויסנשאַפֿט קען אונדז העלפֿן לעבן גליקלעכער און
געזונטערע לעבנס.
Is לויפןטאַקע אַ בעסערע פֿאָרעם פֿון געניטונג ווי גיין, געגעבן אַז לויפֿן קען פֿירן צו מער שאָדנס?
ביי וואָקס, זיצט זי לעבן געזונטהייט רעפּאָרטערין שרה קליף, וואָס טרענירט זיך פֿאַר האַלב-מאַראַטאָנס און טריאַטלאָנס מיט אַ גלייכגילטיקייט וואָס רובֿ מענטשן רעזערווירן פֿאַר שאַפּינג פֿאַר לעבנסמיטל.
שרה האט אויך געליטן פון פּלאַנטאַר פאַסייטיס און אַ סטרעס בראָך. מאל האט זי זיך אַרום געהינקלט אין לויף שיך חדשים לאַנג ווייל אַלץ אַנדערש האט אויך וויי געטאָן.
אסאך, און זי האט אפילו געטראגן א גרויסע בלויע ברעיק אויף איר לינקן פוס צו העלפן קישן די קליינע ריסן אין די ביינער פון איר פוס וואס זענען געפארכט געווארן פון צו פיל אבנוץ.
אין פילע וועגן, איז שרה א גאנץ גוטע פאל-שטודיע אין ווי אזוי צו טראכטן וועגן די בענעפיטן און ריזיקעס פון לויפן קעגן גיין. לויפן האט גרעסערע געזונט-בענעפיטן ווי
גיין (שרה איז זייער געזונט), אבער עס טראגט אויך א פיל גרעסערן ריזיקע פון שאָדן (זעה שרה'ס פוס ברעיס).
נו, וועלכע ווירקונג דאָמינירט? כּדי דאָס אַרויסצופֿינען, האָט זי ערשט געזוכט נאָך "ראַנדאָמיזירטע קאָנטראָלירטע שטודיעס" און "סיסטעמאַטישע איבערבליקן" אויףלויפן, גיין, און געניטונגען
בייפּאַבמעדגעזונט (א פרייע זוכמאשינע פאר געזונטהייטס-פארשונג) און איןגוגל סקאלער.איך האָב געוואָלט זען וואָס די העכסט-קוואַליטעט באַווײַזן — פּראָצעסן און רעצענזיעס זענען
דיגאָלד סטאַנדאַרט— האט געזאגט וועגן די רעלאטיווע ריזיקעס און בענעפיטן פון די צוויי פארמען פון געניטונג.
פֿאַרבונדענעמיר מאַכן געניטונג פיל צו קאָמפּליצירט. דאָ איז ווי אַזוי צו טאָן עס ריכטיק.
עס איז גלייך געווען קלאָר אז לויפן קען פירן צו מער שאָדנס, און דער ריזיקע גייט ארויף ווי די לויף פּראָגראַמען ווערן מער אינטענסיוו. שטודיעס האָבן געפונען אז לויפער
האָבן באַדייטנד העכערע שאָדן ראַטעס ווי גייער (איין שטודיע האט געפונען אַז יונגע מענער וואָס לויפן אָדער דזשאַגן האָבן אַ 25 פּראָצענט העכער ריזיקירן פון שאָדן ווי גייער), און
אז אולטראמאראטאנערס זענען אין א נאך גרעסערן ריזיקע. די הויפט לויף-פארבונדענע שאדנס שליסן איין טיביא סטרעס סינדראם, אכיללעס טענדאן שאדנס, און פלאנטאר פאסצייטיס.
אינגאנצן, מער ווי העלפט פון מענטשן וואס לויפן וועלן דערפארן א געוויסע סארט שאָדן דערפון, בשעת דער פראצענט פון גייער וואס וועלן זיך פארוואונדן איז ארום 1.
פּראָצענט. אינטערעסאנט, עס שיינט אז איר קענט גיין כּמעט אָן אַ סוף אָן קיין געוואקסענעם ריזיקע זיך צו שאַטן.
אז לויפן טוט וויי פאר מענטשן זאָל נישט זיין קיין איבערראשונג. ווי די שטודיע האט באשריבן, "לויפן פּראָדוצירט באָדן רעאַקציע כוחות וואָס זענען אַרום 2.5 מאָל אַזוי שטאַרק ווי דעם קערפּער.
וואָג, בשעת די ערד רעאַקציע קראַפט בעת גיין איז אין די קייט פון 1.2 מאָל גוף וואָג." איר זענט אויך מער מסתּמא צו שטויסן און פאַלן בשעתלויפןווי דו ביסט
בעת א שפּאַציר.
זי האָט אויך געלערנט וועגן עטלעכע פון די גלייבלעכע געזונט בענעפיטן פון גיין שנעל: אפילו פינף ביז צען מינוט פּער טאָג פון דזשאַגינג ביי אַרום 6 מייל פּער שעה קען רעדוצירן
דער ריזיקע פון טויט פון קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן און אנדערע אורזאכן. מען האט געפונען אז דזשאגערס לעבן לענגער ווי נישט-דזשאגערס אפילו נאכדעם וואס מען האט אדזשאסטירט פאר אנדערע פאקטארן.
— אַ חילוק פֿון 3.8 יאָר פֿאַר מענער און 4.7 יאָר פֿאַר פֿרויען.
דאָס געזאָגט, פאָרשונג האט געפֿונען אַז גיין ברענגט אויך באַדייטנדיקע געזונט בענעפֿיטן. עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז איר קענט פֿאַרלענגערן אייער לעבן און פֿאַרמייַדן קראַנקייטן.
דורך פשוט גיין — און וואָס מער, אַלץ בעסער.
אלע דאזיגע פארשונג, כאטש אויפקלעריש, האט נישט געגעבן קיין קלארע מסקנות צי לויפן אדער גיין איז בעסער פאר אייך בכלל. האב איך געפרעגט עטליכע פון די
וועלט'ס פירנדיקע פארשער אין דעם געביט. זייער מסקנא? איר דארפט באטראכטן די קאמפראמיסן.
"לויפן מיט א מיטלמעסיגן מאס פארלענגערט דאס לעבן מער ווי גיין טוט," האט געזאגט פיטער שנאר, א קלינישער קארדיאלאג וואס האט אויסגעפארשט אסאך אספעקטן פון געניטונג און
געזונט. דער שליסל וואָרט דאָרט איז "מעסיק." שנאָר האט געוואָרנט וועגן דער אויפקומענדיקער פאָרשונג אַז טאָן אַ פּלאַץ פון אויסהאַלטונג געניטונג אויף לאַנג טערמין (ווי טריאַטלאָן
טרענירונג) קען פירן צו הארץ פראבלעמען. בכלל, איז דא א U-פארמיגע פארבינדונג צווישן לויפן און שטערבליכקייט, האט ער געזאגט. צו ווייניג איז נישט נוצלעך פארן געזונט, אבער צו
אסאך קען זיין שעדלעך.
"דער מערסט גינסטיגער רעזשים איז צוויי ביז דריי לויפן טעג פּער וואָך, מיט אַ לאַנגזאַם אָדער דורכשניטלעך טעמפּאָ"
דער גינסטיגער [רעזשים] איז צוויי ביז דריי לויפן טעג א וואך, מיט א לאנגזאמען אדער דורכשניטלעכן טעמפא," האט שניר געראטן. "לויפן יעדן טאג, מיט א שנעלער שנעלקייט, מער
מער ווי 4 שעה פּער וואָך איז נישט אַזוי גינציק." און פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט ליב צו לויפן, האָט ער באַמערקט, "שנעל גיין, נישט לאַנגזאַם, פֿאַרלענגערט אויך דאָס לעבן. איך קען נישט זאָגן וויפֿל."
האָלענדישער פֿאָרשער לואיז קאַרלאָס העספּאַנהאָל האָט באַמערקט אַז בכלל, לויפֿן ברענגט פשוט געזונט־בענעפֿיטן מער עפֿעקטיוו ווי גיין. די שטודיע, למשל
למשל, געפונען אז פינף מינוט לויפן פער טאג איז אזוי נוצלעך ווי 15 מינוט גיין. העספאנהאל האט אויך געזאגט אז נאך איין יאר פוןטרענירונגנאָר צוויי שעה אַ
וואָך, לויפער פאַרלירן וואָג, רעדוצירן זייער גוף פעט, נידעריקער זייער רוען האַרץ ראַטעס, און טרייבן אַראָפּ זייער בלוט סערום טריגליסערידעס (פעט אין די בלוט). עס איז אפילו
באווייזן אז לויפן קען האבן פאזיטיווע ווירקונגען אויף שפּאַנונג, דעפּרעסיע און כּעס.
אפילו אזוי, איז העספאנהאל נישט געווען קיין גאנצער אנהייבער פאר לויפן. א גוטע גיין-רעזשים קען האבן ענליכע בענעפיטן, האט ער באמערקט. אזוי וועגן לויפן קעגן גיין, איז עס טאקע אזוי.
עס ווענדט זיך אין אייערע ווערטן און פּרעפֿערענצן: "מען קען אויסקלויבן גיין אנשטאט לויפן אלס א מעטאד פון פיזישער טעטיקייט באזירט אויף שאָדן ריזיקעס, ווייל גיין איז
ווייניגער ריזיקאַליש ווי לויפן," האט ער דערקלערט. אדער אנדערש: "מען קען אויסקלויבן לויפן ווייל די געזונט בענעפיטן זענען גרעסער און קומען שנעלער, אין א קירצערער צייט פון
צייט."
צו איבערחזרן: לויפן פארבעסערט אייער געזונט מער עפעקטיוו ווי גיין און האט גרעסערע געזונט בענעפיטן פּער צייט וואס מען אינוועסטירט. אבער אפילו א קליינע מאס פון
לויפן טראָגט אַ גרעסערע ריזיקע פון שאָדן ווי גיין. און אַ סך לויפן (למשל, אולטראַמאַראַטהאָן טרענירונג) קען זיין שעדלעך, בשעת דאָס זעלבע איז קיינמאָל נישט אמת פֿאַר גיין.
וואו לאָזט אונדז דאָס? אַלע די געניטונג-פאָרשער האָבן אויסגעזען צו שטימען אויף איין זאַך: אַז די בעסטע געניטונג-רוטינע איז די וואָס איר וועט טאַקע טאָן. אַזוי די ענטפֿער
צו דער פראגע פון לויפן קעגן גיין וועט מסתמא זיין אנדערש פון מענטש צו מענטש. אויב איר בעפארצוגט איינס איבערן אנדערן, בלייבט דערביי. און אויב אירנאָך אַלץקען נישט באַשליסן,
העספאנהאל האט דאס פארגעשלאגן: "פארוואס נישט טון ביידע — לויפן און גיין — כדי צו באקומען דאס בעסטע פון יעדן?"
פּאָסט צייט: 19טן מערץ 2021