די בעסטע וועגן צו קעמפן קעגן יום-טוב וואָג געווינען

דאָס איז די צייט פון פרייד. גוטע זאַכן ווי באָבע פּעפּערמינט מאָקאַ קיכלעך, טאַרטן און פייגן פּודינג, וואָס האָבן עקזיסטירט לאַנג איידער סטאַרבאַקס, זענען זאַכן אויף וועלכע מיר קוקן אַרויס דאָס גאַנצע יאָר.

כאָטש אייערע געשמאַק קנעפּלעך זענען אפשר אַזוי אויפֿגערעגט ווי אַ קינד ביי ניטל, איז די יום־טובֿדיקע סעזאָן אַ צייט ווען מענטשן נעמען צו אַ סך וואָג.

פאָרשונג ארויסגעגעבן לעצטן יאָר האט געפונען אַז אַמעריקאַנער קענען דערוואַרטן צו געווינען 8 פונט איבער די יום־טובֿים. יענע נומערן קענען זיין אויג-קאַפּנדיק, אָבער לאָמיר פֿאַרשטיין איין זאַך: די נומער

אויף דער וואָג דעפינירט נישט דיך, און עס דאַרף נישט זיין דיין פאָקוס אויף וואַקאַציע אָדער קיין געגעבענעם טאָג. אויב איר זאָרגט זיך וועגן דיין וואָג אָדער עסן געוווינהייטן, ביטע קאָנסולטירט דיין

דאָקטער.

דאָס געזאָגט, איז דאָ האָפענונג פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו מינימיזירן יאָר-סוף וואָג געווינען. נאָך בעסערע נייַעס: עס פארלאנגט נישט אַז איר זאָלט ​​איגאנצן אויפגעבן יום-טוב עסנוואַרג, ווי ניטל מיטאָג.

עקספּערטן געבן זייער בעסטע עצה.

1. האַלט דיין פיטנעס געוואוינהייט

טרעוואָר וועלס, ASAF, CPT און דער אייגענטימער און הויפט קאָוטש פון וועלס וועללנעסס און פיטנעס ווייסן אז דער שליסל צו אויפגעבן טעגלעכן דזשאַגינג איז צו האבן א שטרענגן פּלאַן. די נסיון איז

וואָס איר ווילט אויסמייַדן.

 "מאַכט זיכער אַז איר טוט רעגלמעסיק געניטונג יעדן טאָג," האָט וועלס געזאָגט, און צוגעגעבן אַז אויפֿגעבן אייער טעגלעכע געניטונג קען אויך פֿאַראורזאַכן שלאָף פּראָבלעמען.

 2. מאַכט אַ פּלאַן

דאָס ווערט דאָך גערופֿן אַ יום־טובֿ, אָבער עקספּערטן ראַטן נישט צו באַהאַנדלען יעדן טאָג ווי ניטל.

 עמילי שאָפילד, סערטיפיצירטע פערזענלעכע טרענערין און ספּאָרטזאַל מענעדזשערין פון Ultimate Performance לאס אנדזשעלעס, האט געזאגט: "מענטשן עסן און טרינקען נישט נאר ביי ניטל, נאר אויך אַנטוויקלען אַ מענטאַליטעט.

אַז זיי וועלן זיך פֿאַרווײַלן פֿאַר עטלעכע וואָכן."

 קלייב אויס דיין מאָמענט און פּלאַניר פאָרויס וואָס וועט מיט זיי פּאַסירן.

 "זעץ זיך אַראָפּ און פּלאַניר די קומענדיקע גרויסע געשעענישן. איר ווילט הנאה האָבן פון די געשעענישן אומשולדיק, ווי למשל ניטל־אָוונט, ניי יאָר טאָג."

3. עסט עפּעס

זאמלט נישט קיין קאלעריעס אן עסן דעם גאנצן טאג.

"דאָס אַפעקטירט דיין בלוט צוקער, ענערגיע און שטימונג, לאָזנדיק דיר פילן הונגעריק און מער מסתּמא צו איבערעסן שפּעטער," זאָגט שאָפילד.

עסנוואַרג וואָס וועט העלפֿן איר האַלטן זיך זאַט פֿאַר לענגער - און ווייניקער מסתּמא צו עסן מער ווי איר וועט וועלן שפּעטער - אַרייַננעמען עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, געזונטע פעטן און פיברע, ווי וועגעטאַרישע אָמעלעטן.

4.Dטרינק נישט דיינע קאַלאָריעס

יום-טוב געטראַנקען, ספּעציעל קאָקטיילן, קענען זיין הויך אין קאַלאָריעס.

"קלייַבט געטראַנקען וואָס זענען אין סעזאָן און טרינקט מיט מאַדעראַציע," זאָגט בלאַנקאַ גאַרסיאַ, דערנערונג עקספּערט ביי קאַנאַל פון העלט.

וועלס רעקאמענדירט צו טרינקען לפחות איין גלאז וואסער מיט יעדן יום-טובדיקן געטראנקען.