דאָס איז די סעזאָן פון פרייד. גודיז ווי בובעלע פעפערמינץ מאָטשאַ קיכלעך, טאַרץ און פודאַד לאָטדינג, וואָס עקזיסטירט לאַנג איידער סטאַרבאַקס, זענען זאכן וואָס מיר קוק פאָרויס צו יאָר-קייַלעכיק.
בשעת דיין טעם באַדז קען זיין ווי יקסייטאַד ווי אַ קינד אין ניטל, די יום טוּב צייַט איז אַ צייט ווען מענטשן שטעלן אויף אַ פּלאַץ פון וואָג.
פאָרשונג ארויס לעצטע יאָר געפֿונען אַז אמעריקאנער קענען דערוואַרטן צו געווינען 8 פונט איבער די האָלידייַס. די נומערן קענען זיין אויג-פּאַפּינג, אָבער לאָזן אונדז באַקומען איין זאַך גלייַך: די נומער
אויף די וואָג קען נישט דעפינירן איר, און עס דאַרף נישט זיין דיין פאָקוס אויף וואַקאַציע אָדער קיין טאָג. אויב איר זענט זארגן וועגן דיין וואָג אָדער עסן כאַבאַץ, ביטע באַראַטנ זיך דיין
דאָקטער.
דער געזאָגט, עס איז האָפענונג פֿאַר ווער עס יז איר זוכט צו מינאַמייז יאָר-סוף וואָג געווינען. אפילו בעסער נייַעס: עס טוט נישט דאַרפן איר צו געבן אַרויף יום טוּב פודז, ווי ניטל מיטאָג, לעגאַמרע.
עקספּערץ געבן זייער בעסטער עצה.
1. האַלטן דיין טויגיקייט מידע
טרעוואָר וועלז, אַסאַף, CPT און די באַזיצער און הויפּט קאָוטש פון וועלז וועללנאַס און טויגיקייט וויסן אַז דער שליסל צו געבן אַרויף טעגלעך דזשאַגינג איז צו האָבן אַ ענג פּלאַן. דעם נסיון איז
וואָס איר ווילט ויסמיידן.
"מאַכט זיכער אַז איר געניטונג קעסיידער יעדער טאָג," וועלז געזאגט, אַדינג אַז געבן אַרויף דיין טעגלעך געניטונג קענען אויך גרונט שלאָפן פּראָבלעמס.
2. מאָם אַ פּלאַן
דאָך, דאָס איז גערופֿן אַ יום טוּב, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו מייַכל יעדער טאָג ווי ניטל.
עמילי סטשאָפיעלד, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און ספּאָרטזאַל פאַרוואַלטער פון לעצט פאָרשטעלונג לאס אנדזשעלעס, האט געזאגט: "מען ניט בלויז עסן און טרינקען אין ניטל, אָבער אויך אַנטוויקלען אַ פּסיכאָלאָגיע
אַז זיי וועלן נאָכגעבן זיך פֿאַר עטלעכע וואָכן. "
קלייַבן דיין מאָמענט און פּלאַן פאָרויס וואָס וועט פּאַסירן צו זיי.
"זיצן אַראָפּ און פּלאַן די אַפּקאַמינג הויפּט געשעענישן. איר ווילן צו געניסן די געשעענישן אומשולדיק, אַזאַ ווי ניטל יוו, ניו יאָר ס טאָג
3.אַט עפּעס
טאָן ניט באַשולדיקן קאַלאָריעס אָן עסן אַלע טאָג.
"דאָס אַפעקץ דיין בלוט צוקער, ענערגיע און שטימונג, לאָזן איר פילן הונגעריק און מער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער," סטשאָפילד זאגט.
פאָאָדס וואָס וועט העלפֿן איר פילן פול - און ווייניקער מסתּמא צו עסן מער ווי איר וועט וועלן שפּעטער - אַרייַננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע, ווי וועדזשי אָמעלעץ.
4. דטרינקען ניט דיין קאַלאָריעס
יום טוּב טרינקען, ספּעציעל קאַקטיילז, קענען זיין הויך אין קאַלאָריעס.
"קלייַבן בעוורידזשיז וואָס זענען אין סעזאָן און טרינקען אין מאַדעריישאַן," זאגט אַז בלאַנקאַ גאַרסיאַ, דערנערונג עקספּערט אין קאַנאַל פון געזונט.
וועלז רעקאַמענדז אין מינדסטער איין גלאז וואַסער מיט יעדער יום טוּב טרינקען.
פּאָסטן צייט: Jan-03-2023