דער בעסטער וועגן צו קאַמבאַט האָלידייַ וואָג געווינען

דאָס איז די צייט פון פרייד. גודיז ווי בובעלע פעפערמינץ מאָטשאַ קיכלעך, טאַרץ און פייַג קוגל, וואָס איז געווען לאַנג איידער סטאַרבאַקס, זענען זאכן וואָס מיר קוקן פאָרויס צו יאָר-קייַלעכיק.

בשעת דיין געשמאַק באַדז קען זיין ווי יקסייטאַד ווי אַ קינד אין ניטל, די יום טוּב צייַט איז אַ צייט ווען מענטשן שטעלן אויף אַ פּלאַץ פון וואָג.

פאָרשונג ארויס לעצטע יאָר געפונען אַז אמעריקאנער קענען דערוואַרטן צו געווינען 8 פונט איבער די האָלידייַס. די נומערן קענען זיין אויג-פּאַפּינג, אָבער לאָזן אונדז באַקומען איין זאַך גלייַך: די נומער

אויף די וואָג טוט נישט דעפינירן איר, און עס דאַרף ניט זיין דיין פאָקוס אויף וואַקאַציע אָדער קיין געגעבן טאָג. אויב איר זענט זארגן וועגן דיין וואָג אָדער עסן געוווינהייטן, ביטע באַראַטנ דיין דאָקטער

דאָקטער.

ווי געזאָגט, עס איז האָפענונג פֿאַר ווער עס יז וואָס זוכט צו מינאַמייז וואָג געווינען אין די סוף פון די יאָר. אפילו בעסער נייַעס: עס טוט נישט דאַרפן איר צו געבן אַרויף יום טוּב פודז, ווי ניטל מיטאָג, לעגאַמרע.

עקספּערץ געבן זייער בעסטער עצה.

1. האַלטן דיין טויגיקייט מידע

Trevor Wells, ASAF, CPT און די באַזיצער און הויפּט קאָוטש פון וועלז וועללנעסס און פיטנעסס וויסן אַז דער שליסל צו געבן אַרויף טעגלעך דזשאַגינג איז צו האָבן אַ ענג פּלאַן. דעם נסיון איז

וואָס איר ווילן צו ויסמייַדן.

 "מאַכן זיכער אַז איר געניטונג קעסיידער יעדער טאָג," Wells האט געזאגט, אַדינג אַז געבן אַרויף דיין טעגלעך געניטונג קענען אויך גרונט שלאָפן פּראָבלעמס.

 2.מאַכן אַ פּלאַן

פון קורס, דאָס איז גערופן אַ יום טוּב, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו מייַכל יעדער טאָג ווי ניטל.

 Emily Schofield, סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און ספּאָרטזאַל פאַרוואַלטער פון ולטימאַטע פּערפאָרמאַנסע לאס אנדזשעלעס, האט געזאגט: "מענטשן ניט בלויז עסן און טרינקען אין ניטל, אָבער אויך אַנטוויקלען אַ פּסיכאָלאָגיע

אַז זיי וועלן זיך אָפּגעבן עטלעכע וואָכן“.

 קלייַבן דיין מאָמענט און פּלאַן פאָרויס וואָס וועט פּאַסירן מיט זיי.

 "זיצט זיך און פּלאַנירן די אַפּקאַמינג הויפּט געשעענישן. איר ווילן צו געניסן די געשעענישן אומשולדיק, אַזאַ ווי ניטל יוו, ניו יאר ס טאָג

3.עסן עפּעס

דו זאלסט נישט כאַרד קאַלאָריעס אָן עסן אַלע טאָג.

"דאָס אַפעקץ דיין בלוט צוקער, ענערגיע און שטימונג, און לאָזן איר פילן הונגעריק און מער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער," זאגט Schofield.

פודז וואָס וועט העלפן האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער - און ווייניקער מסתּמא צו עסן מער ווי איר וועט וועלן שפּעטער - אַרייַננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין, געזונט פאַץ און פיברע, ווי וועדזשי אָמעלעץ.

4.דניט טרינקען דיין קאַלאָריעס

יום טוּב טרינקען, ספּעציעל קאַקטיילז, קענען זיין הויך אין קאַלאָריעס.

"קלייַבן בעוורידזשיז וואָס זענען אין צייַט און טרינקען אין מאַדעריישאַן," זאגט Blanca Garcia, דערנערונג מומחה אין קאַנאַל פון געזונט.

Wells רעקאַמענדז צו האָבן בייַ מינדסטער איין גלאז פון וואַסער מיט יעדער יום טוּב טרינקען.