דיינע ווייטיקדיקע בריסט און רייבנדיקע דיך וועלן דיר דאַנקען.

ווייסט איר ווען מענטשן זאגן "קלידט זיך אן פאר הצלחה"? יא, דאס איז נישט נאר וועגן דעם אפיס. וואס איר טראָגט אין דזשים 100 פראצענט ווירקט אויף אייער פאָרשטעלונג.

יענער 10־יאָריקער ספּאָרט־בראַסטהאַלטער, צי וואַטענער טי־הויז וואָס דו האָסט געהאַט זינט מיטלשול, קען טאַקע מאַכן טרענירן שווערער, ​​און אפילו צעשטערן דיין קערפּער.

דאָ איז וואָס איר זאָלט אַרויסוואַרפן פֿון אייער וואָרקאַוט גאַרדעראָב, סטאַט:

1. 100% וואַטענע קליידער

זיכער, פאָרשונג ווייזט אַז וואַטענע קליידער שמעקן ווייניקער ווי סינטעטישע שטאָפן, אָבער "וואַטע אַבזאָרבירט ממש יעדן אונס שווייס, וואָס מאַכט איר פילן ווי איר טראָגן אַ נאַס האַנטעך," זאגט טשאַד מעלער, אַ סערטיפיצירטער פּערזענלעכער טריינער.

וואָס מער פֿײַכטע קליידער זענען, אַלץ מער מסתּמא וועלן באַקטעריעס וואַקסן—ספּעציעל אויב איר טראָגט זיי פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, זאָגט נאַוויאַ מײַסאָר, מעדיצינישער דאָקטאָר, אַ דאָקטער בײַ One Medical אין ניו יאָרק. און "אויב עפּעס אָפֿענע הויט־געביטן ווערן אויסגעשטעלט צו באַקטעריע־געפֿילטע טרענירונג־קליידער, קען דאָס פֿירן צו אַ שוואָם־אינפֿעקציע אויף דעם אָרט," דערקלערט זי. אַנשטאָט וואַטע, קלייַבט שווייס־אָפּפֿירנדיקע מאַטעריאַלן געמאַכט פֿאַר טרענירונג.

2. רעגולערע ביוסטהאַלטערס אדער אויסגעצויגענע ספּאָרט ביוסטהאַלטערס

צוליב אייערע בריסט, טראָגט נישט קיין רעגולערן ביוסטהאַלטער אין ספּאָרטזאַל. אַלטע, דורכגעלאָזטע ספּאָרט ביוסטהאַלטערס מיט אויסגעצויגענע גומע זענען אויך אַ שלעכטע געדאַנק. "אויב איר טראָגט נישט אַ גענוג שטיצנדיקן ביוסטהאַלטער צו טרענירן, איז אָפּשפּרונג נישט די איינציקע זאַך וועגן וואָס איר דאַרפט זאָרגן," זאָגט דאַריאַ לאָנג גילעספּי, מעדיצינישער דאָקטאָר, אַ קלינישע אַסיסטאַנט פּראָפעסאָרין אין דער אוניווערסיטעט פון טענעסי שולע פון ​​מעדיצין. "אויב איר האָט אַ מיטלמעסיקע ביז גרויסע ברוסט, קען די באַוועגונג פירן צו אויבערשטן רוקן און אַקסל ווייטיק נאָך טרענירן."

נישט צו דערמאָנען, "עס קען פאַרשאַפן די ברוסט געוועב צו ציען זיך אויס, שעדיקן עס און פאַרגרעסערן דיין שאַנסן פֿאַר סאַגינג אין דער צוקונפֿט," זאגט גילעספּי.

3. צו ענגע קליידער

קאמפרעסיע קליידער, וואָס איז דיזיינד צו דערלויבן באַוועגונג בשעת זיי קאָמפּרעסירן די מוסקלען, איז גוט. אָבער קליידער וואָס זענען אַ גרייס צו קליין אָדער צו ענג אויף קיין וועג? דאָס קען טאָן מער שאָדן ווי גוטס.

געפינט די פּערפעקטע לעגינגז

די בעסטע וואָרקאַוט הויזן פֿאַר יעדן טיפּ פון געניטונג

"קליידער זאָלן נישט זיין אַזוי ענג אַז עס באַגרענעצט באַוועגונג - ווי קורצע הויזן אָדער לעגינגז וואָס מאַכן עס אוממעגלעך פֿאַר אײַך זיך צו בייגן אָדער אַראָפּגיין אין אַ פֿולן סקוואַט אָדער העמדער וואָס האַלטן אײַך פֿון הייבן די הענט איבערן קאָפּ," זאָגט ראָבערט הערסט, אַ סערטיפֿיצירטער פּערזענלעכער טרענער און פּאַוערליפֿטער.

"אויך, קליידער זאָלן נישט זיין אַזוי ענג אַז עס באַגרענעצט די בלוט־צירקולאַציע." צו קליינע הויזן קענען פאַראורזאַכן פוס־קראַמפן, בשעת ענגע ספּאָרט־בראַסטהאַלטערס קענען טאַקע באַגרענעצן דיין אָטעמען, זאָגט מייסאָר. באַגרענעצנדיקע קורצע הויזן קענען פאַראורזאַכן שאַפונג אויף די אינעווייניקסטע דיך, וואָס קען אפילו פירן צו אַן אינפעקציע.

4. גאָר ברייטע קליידער

"דו ווילסט נישט באַהאַלטן דעם קערפּער, ווייל דיין טרענער אָדער אינסטרוקטאָר דאַרף עס זען צו אָפּשאַצן דיך," זאָגט קאָני פּאָנטוראָ, די גרינדערין פון אַבסאָלוט פּילאַטעס אַפּסטאַרס אין וואָאָדלאַנד היללס, קאַליפאָרניע. "איז די רוקן פֿאַרלענגערט, זענען די בויך־מוסקלען אָנגעשטרענגט, שטייען די ריפּן אַרויס, צי דו איבעראַרבעטסט די אומרעכטע מוסקלען?"

זי לייגט צו: "היינט ווערן טרענירונגס-קליידער געמאכט צו העלפן דעם קערפער זיך בעסער באוועגן," טא געפינט אן אוטפיט וואס פאסט אייך טאקע, און אין וועלכן איר פילט זיך געוואלדיג – גוט אויסקוקן איז נאר א באָנוס.