די פאַרפוילן שטאַט פון אונדזער אָנליין און פיזיש קהילות און די שרעק פון וואָס די צוקונפֿט האלט אין די פּנים פון די אַנמיטאַגייטיד קלימאַט ענדערונגען מיר עדות
הייַנט קענען מאל רעזולטאַט אין זייער נעגאַטיוו ימפּאַקץ אויף אונדזער גייַסטיק געזונט.איבער די וועלט, גאַווערמאַנץ פאָרזעצן צו סאַבסידייז פאַסאַל ברענוואַרג פּראַדזשעקס טראָץ די
פאלגן פון קלימאַט טוישן.
מענטשן איבער דער גלאָבוס זענען שוין געצווונגען פון זייער האָמעס ווי אַ רעזולטאַט פון קלימאַט-פֿאַרבונדענע דיזאַסטערז און דאָס לאָזן די רעשט פון אונדז פילן באַזאָרגט;פֿאַר
זיך אָבער ספּעציעל פֿאַר די זיכערקייַט און וועלביינג פון אנדערע.
עלטערן זענען אויך אונטער געוואקסן דרוק צו לערנען זייער קידס ווי צו זיין באַוווסטזיניק בירגערס און זאָרגן פֿאַר די סוויווע.דאָס איז אין דערצו צו זאָרג וועגן
יוגנט דייַגעס און דעפּרעסיע.
צוזאַמען מיט דעם פאַקט אַז הייַנט, די נומער פון מענטשן וואָס זענען דערשראָקן צו פאַרלאָזן, ספּעציעל אין זייער אויסדערוויילט קאַריערע, איז העכער ווי אלץ;עס איז נישט שווער צו זען אַז זיכער
מיטלען מוזן זיין שטעלן אין פּלאַץ צו מינאַמייז די געפיל פון פאַרצווייפלונג ווען מאל ווערן האַרט.וואָס איז ווו גייַסטיק ריזיליאַנס קומט אין.
קרעדיט: Dan Meyers / Unsplash.
זייַענדיק מענטאַלי ריזיליאַנט וועט העלפֿן איר קאָפּע מיט דיין פראבלעמען קאַמלי און צוריקקריגן פון קיין באַמפּס אויף דיין וועג פיל פאַסטער.צי די וועג באַמפּס זענען
מינערווערטיק (ווי באַקומען אַ פּאַרקינג פייַן אָדער נישט באַקומען די אַרבעט איר געוואלט) אָדער דיזאַסטראַס אויף אַ גרעסערע וואָג (הורריקאַנעס אָדער טעראָריסט אנפאלן), דאָ זענען עטלעכע גרינג וועגן
איר קענען פארשטארקן דיין גייַסטיק ריזיליאַנס צו קאָפּע בעסער מיט שווער סיטואַטיאָנס:
1. פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט קאָנטראָלירן אַלץ.
איינער פון די בעסטער וועגן איר קענען פארשטארקן דיין גייַסטיק פעסטקייַט איז דורך ווערן בעסער אין פּיקינג דיין פייץ.קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל סייקאָוטעראַפּיסט דאָנאַלד
ראָבערצאָן, וואָס ספּעשאַלייזיז אין די שייכות צווישן פילאָסאָפיע, פּסיכאָלאָגיע און זיך-פֿאַרבעסערונג, מיינטיינז אין זיין בוך סטאָיקסם און די קונסט פון גליק.
אַז עס איז קריטיש צו וויסן וואָס איר קענען קאָנטראָלירן און וואָס איר קענען נישט, ווייַל די בלויז זאַך איר טאַקע האָבן קאָנטראָל איבער איז דיין דיליבראַט געדאנקען.אַלע פון די וועלט
פּראָבלעמס זענען נישט דייַן צו סאָלווע און פראַנגקלי, איר קענען נישט קאָנטראָלירן אַלע פון זיי אפילו אויב איר ווילט.אויב איר קענען מאַכן אַ דיסטינגקשאַן צווישן זאכן איר קענען
קאָנטראָל און טינגז איר קענען נישט, איר קענען ענשור דיין ענערגיע און ווילפּאַוער איז נישט ווייסטאַד אויף די לעצטע.
פאָקוס אויף וואָס איר קענען קאָנטראָלירן, נישט וואָס איר קענען נישט.
דער פּשוט אמת איר זאָל געדענקען איז אַז אין לעבן, איר וועט האָבן טראַבאַלינג צייט, עס איז קיין וועג אַרום דעם.איר קען אפילו האָבן אַ ביסל נעכט ווו איר קענען נישט
שלאָפן ווי אַ רעזולטאַט פון איין סטרעסער אָדער די אנדערע.דער קונץ דאָ איז נישט צו פאַרלירן צו פיל שלאָפן איבער זאכן וואָס איר קענען נישט סאָלווע.די איין זאַך איר קענען שטענדיק קאָנטראָלירן איז
דיין אייגענע ענטפער צו געשעענישן אין דיין לעבן און דאָס איז אָוקיי.
אַזוי ווען איר געפֿינען זיך פרעטינג וועגן צו פילע טינגז אַלע אין אַמאָל, האַלטן צו טראַכטן וועגן דיין ראָלע אין טערמינען פון די לייזונג.אפילו ווו איר קענען נישט צושטעלן בלייַביק
סאַלושאַנז ווייַל איר האָט קליין השפּעה - זאָגן אין דעם פאַל פון די אַמאַזאָן פירעס, ברעקסיט און אפילו די סיריאַן קאָנפליקט - עס איז אָפט אַ פּראָבלעם איר קענען סאָלווע אין
דיין אייגענע לעבן צו מאַכן די טינגז אַ ביסל בעסער, אפילו אויב איר קענען נישט גלייך סאָלווע די ביגער גלאבאלע פּראָבלעמס.פֿאַר בייַשפּיל, פאָקוס אויף זאכן איר קענען קאָנטראָלירן אַזאַ ווי
ימפּלאַמענינג אַ טעגלעך טויגיקייַט רוטין אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָדער פּאַקינג דיין נול וויסט קיט אויב איר ווילן צו ויסמיידן איין-נוצן פּלאַסטיק.
2. מאַכן דאנקבארקייט אַ בילכערקייַט.
דאנקבארקייט איז אַ שטאַרק מענטש עמאָציע און רעפערס צו אַ שטאַט פון טהאַנקפולנעסס.עס איז געווען דיפיינד ווי אַ דיפּער אַפּרישייישאַן פֿאַר עמעצער (אָדער עפּעס) וואָס
טראגט מער בלייַביק פּאָסיטיוויטי.
פּראַקטיסינג דאנקבארקייט איז איינער פון די גרעסטע טינגז וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, ווייַל דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן די טינגז אין פּערספּעקטיוו, אפילו אין די מערסט
טשאַלאַנדזשינג צייט.ווען איר פיר דאנקבארקייט קעסיידער, איר וועט דערפאַרונג מער positive ימאָושאַנז, פילן מער לעבעדיק, שלאָפן בעסער און אויסדריקן מער
רחמנות צו אנדערע.איר וועט אויך קענען צו פאַרשפּאַרן נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי מעקאַנע אָדער פאַרדראָס.דאנקבארקייט איז געוויזן צו זיין סייקאָוטעראַפּי אין
דעם פאָלקס יאַלע לערנען דורך Robert A. Emmons און Robin Stern ווייַל פון זייַן היילונג ווירקונג אויף די מענטשלעך מיינונג.
אַזוי ווען איר פילן ווי די וואָג פון די וועלט איז אויף דיין פּלייצעס, נעמען די צייט און פאַרטראַכטנ זיך וואָס איר זענט דאַנקבאַר.איר טאָן ניט האָבן צו רעזערווירן דעם
בלויז פֿאַר וויכטיק מאל.איר קענט אויסדריקן דאנקבארקייט פֿאַר אַ העכערונג אין אַרבעט, אָבער איר קענט אויך זיין דאַנקבאַר פֿאַר אַ דאַך איבער דיין קאָפּ אָדער די מאָלצייַט
געהאט פאר מיטאג.
3. טאָן עפּעס אַז איר זענט נישט גוט אין.
עס איז אַ גאַנץ זיך-אַנטוויקלונג אינדוסטריע וואָס דערציילט איר צו פאָקוס אויף וואָס איר זענט גוט אין און דעלאַגייט אַלץ אַנדערש צו עמעצער אַנדערש.ווי אַ גענעראַל
אין פּרינציפּ, דעם צוגאַנג האט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, איינער פון וואָס איז אַז מיר זענען מער מסתּמא צו זיין צופרידן און צו דורכפירן פיל בעסער ווען מיר באַקומען צו פאָקוס בלויז אויף
וואָס מיר טאָן בעסטער.אָבער פאָוקיסינג בלויז אויף דיין סטרענגקטס וועט נישט העלפן פיל ווען עס קומט צו פֿאַרשטאַרקונג דיין גייַסטיק פעסטקייַט.דעם פאָרשונג לערנען אויף ווי קענען זיין
אַ מקור פון מאָוטאַוויישאַן און פאָרשטעלונג, פֿאַר בייַשפּיל, ווייזט אַז ווען מענטשן זענען אַווער פון די דייַגעס זיי פילן אַרום אַ נייַע אַרויסרופן אָדער ציל, זיי זענען מער
מסתּמא צו אָנהאַלטן אין זייער אַרבעט, און געפֿינען אַ גרעסערע צופֿרידנקייט בעשאַס דער אַרבעט.
אַנדערש, איר אָפט טאָן ניט דאַרפֿן צו מענטאַלי פאַרשטאַרקן זיך פֿאַר אַ אַרבעט אויב איר שוין גוט אין עס.ווו דיין אמת שטאַרקייַט איז מערסט טעסטעד איז אין סיטואַטיאָנס
אַרויס דיין טרייסט זאָנע;אַזוי סטעפּינג אַרויס אַז קרייַז יעדער אַמאָל אין אַ בשעת וועט טאָן גוט פֿאַר דיין גייַסטיק ריזיליאַנס.אין זיין בוךדערגרייכןפּראָפעסאָר פון
אָרגאַנאַזיישאַנאַל נאַטור אין Brandeis אוניווערסיטעט ס ינטערנאַטיאָנאַל ביזנעס שולע און אַ מומחה אויף נאַטור אין די געשעפט וועלט,אַנדי מאָלינסקידערקלערט אַז
דורך סטעפּינג אַרויס אונדזער טרייסט זאָנעס, מיר זענען ביכולת צו נעמען גיכער, עפענען אַ פּלאַץ פון נייַע פּאַסאַבילאַטיז און אַנטדעקן טינגז וועגן זיך וואָס מיר וואָלט נישט האָבן
אַנדערש דיסקאַווערד.
דער שריט קען זיין אַזוי פּשוט ווי צו רעדן צו אַ היימלאָז מענטש אָדער ווי סקערי ווי וואָלאַנטירינג ווי אַ רעדנער אין דער ווייַטער קלימאַט מאַרץ אין דיין קוואַרטאַל, טראָץ
דיין שעמעוודיק נאַטור.די מערסט וויכטיק זאַך דאָ איז אַז ווען איר טכילעס זיך מיט זאכן וואָס איר זענט נישט גוט אין, איר וועט זען דיין חסרונות קלירער אַזוי אַז
איר קענען מאַכן די נויטיק אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין מיינדסעט און אַרבעט צו סטרעטשינג דיין קייפּאַבילאַטיז.אַלע וואָס וועט שטארקן דיין גייַסטיק פעסטקייַט ימענסלי
4. פּראַקטיס טעגלעך גייַסטיק עקסערסייזיז.
דער מיינונג, ווי דער גוף, דאַרף רעגולער גייַסטיק געניטונג צו האַלטן עס קאַגניטיוולי און ימאָושנאַלי פּאַסיק.גייַסטיק טאַפנאַס איז ווי אַ מוסקל, עס דאַרף זיין געארבעט צו
וואַקסן און אַנטוויקלען און די קוויקיסט וועג צו באַקומען דאָרט איז דורך פיר.איצט עס איז קליין צווייפל אַז די עקסטרעם סיטואַטיאָנס מיר פּנים פּרובירן אונדזער מוט און גייַסטיק
האַלטן אָבער איר טאָן ניט האָבן צו לאָזן די טינגז צו די עקסטרעם.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין וואָכעדיק צושטאנדן און פיר פֿאַרשטאַרקונג דיין גייַסטיק שטאַרקייַט מיט זיי.עס איז אַ פּראָצעס וואָס ינוואַלווז ידענטיפיצירן אַ סיטואַציע וואָס
פירט צו גייַסטיק דרוק אָדער דייַגעס, ייסאַלייטינג די געדאנקען און געפילן וואָס פירן צו דינעגאַטיוו ימאָושאַנז און אַפּלייינג כעלטיער געדאנקען צו טוישן די
פאַרקרימט געדאנק וואָס ליגט אָפט הינטער די שטימונגען.
פּאָסטן צייט: מאי 08-2021